Proszę o ocenę mojego amatorsko ułożonego planu treningowego. Kobieta,lat 19,wzrost 168,waga 56kg,staż treningowy 2 lata,do tej pory treningi raczej w domu. Po pewnym czasie to już nie wystarcza człowiekowi,zajawka robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej,docelowo 12% Czysta miska, makro na [...]
[...] treningowego na okres 3 miesięcy. Najpierw pokaże Wam plan, przedstawie diete oraz cel. Pytania zadam na samym końcu :) Zaczynamy ! Mój staż treningowy na siłowni to 3 lata z przerwami, trening zazwyczaj był ustalany na trening ogólnorozwojowy ze względu na to, że trenuje wyczynowo koszykówkę. W czerwcu 2013 zmienił on swoją formę na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 2 lata w warunkach bez profesjonalnego osprzętu Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Full osprzęt Dieta : Staram się jeść produkty wartościowe jednak szczególnej nie mam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane [...]
Witam Tego lata zaczynam dbać o siebie. Zależy mi bardziej na redukcji ale dzięki temu że trochę ważę, można by też pokombinować z rzeźbieniem. Czy biegając tak jak tu jest opisane, można skutecznie równomiernie chudnąć? http://www.bieganie.pl/?cat=6&id=120&show=1 Chcę też bardziej skupić się na redukcji brzucha, bo najbardziej mi przeszkadza. [...]
Witam Mam pewien problem, zawodowo uprawiam sport i jakieś 2 lata temu uszkodziłem kolano. Nie poszedłem do lekarza po urazie obrzęk kolana znikł i sprawność odzyskałem po jakimś czasie. Miałem problemy z luźnym kolanem czasem mi wyskakiwało i miałem po tym lekkie problemy z chodzeniem ale po rekonwalescencji było ok po 2-4 dniach. Mam sporo [...]
[...] ale nie wiedzą czego się spodziewać, od czego zacząć itp. Inna, sprawa, że sam chciałbym abyście sprawdzili czy założenia mojego treningu będą ok, no ale po kolei: Mam 23 lata, w dzieciństwie zawsze byłem szczupły, niestety z czasem się zapuściłem i choć długo podchodziłem do diet "jeszcze tylko dziś a potem od jutra..." Jeszcze 2 miesiące [...]
[...] aby pozbyc sie tego brzucha. Dorobilem sie zacnej łydki i mieśni nog oraz posladkow ktorych nie jeden moze pozazdroscic ( nie mowie o kulturystach bo do nich mi z nogami lata swietlne ale takiego celu nie mam i nie chce). Już gdzieś po głowie zaczynaja chodzić jakieś spalacze tłuszczu tylko czy to nie lekkie ryzyko? Ale sam już nie wiem co [...]
Mam 22 lata i jestem poczatkujacy jesli o cwiczenia chodzi. Mam 187cm wzrostu i waze z 75kg. Od paru tygodni zaczalem cwiczyc z hantlami. Cwicze co drugi dzien. Na trening poswiecam od 1,5h do 2h. Dysponuje hantlami 2x7,5kg. Chcialbym prosic o rade, tzn. czy moje cwiczenia sa wystarczajace, czy moze czegos im brakuje, czy np. nie pracuje nad [...]
[...] chciałbym osiągnąć a no przyrost masy mięśniowej przede wszystkim, dietki niestety nie mam jak stosować bo żywię się normalnie obiadami od mamy heh. co o sobie ano: wiek 23 lata wzrost 176centów waga: w porywach 60kg... staż: coś tam amatorsko z przerwami na siłowni, czyli praktycznie stażu brak ;) co jeszcze ano aktywność fizyczna raczej marna [...]
[...] bardzo dawno i nie był to dobry trening ale ogólnorozwojowo działał dobrze, ogólnie zawsze uprawiałem sport, nie należałem do słabiaków, ale zapuściłem się przez ostatnie 3 lata bardzo. Przez 2,5 miesiące udało się zrzucić ok. 18kg przy ogólnej poprawie kondycji i siły - bardzo byłem zadowolony z wyników, kolejne 2 miesiące przyniosły kolejny [...]
Witam. Ćwiczę już jakieś 3 lata. Na początku ważyłem jakieś 68 kg przy wzroście 186cm, natomiast teraz ważę ok 90 kg. Chciałbym po tej zimie ważyć jakieś 95 kg nie zalewając się tłuszczem bardziej niż aktualnie. Nie mam ułożonej super diety, staram się jeść co 3 godziny nie napychając się. trenuję 4-5 razy w tygodniu tylko i wyłącznie na wolnych [...]
[...] innej stronie, ale jak każdy wie SFD jest najlepsze i chciałbym sie przerzucić:) Jestem Bartek wiek: 176 lat (17.12 :) wzrost: 168 cm waga: 78-80 kg bic: 37 przedramie: 32 klata: 103 udo: 64 łyda: 40 staż: pierwszy kontakt z siłownią miałem ok.2 lata temu, bardziej na podstawie zabawy niż "prawdziwego" treningu. Od września ubiegłego roku [...]
Krotka charakterystyka: Kobieta 61kg 170cm wzrostu 24 lata aktywnosc fizyczna: mam w domu bieżnie wiec bieganie 4 razy w tyg po 40 min ale zamierzam z czasem zwiekszyc czestotliwosc i przedluzyc do 50min Na cwiczenia silowe nie mam czasu komplenie:/ Cel: redukcja tłuszczu, delikatna rzeźba mieśni Jak mi sie teraz wydaje niskokaloryczna dieta na [...]
Witam serdecznie. Na imię mam Marta, mam 24 lata. Proszę Was, Dziewczyny, szczególnie Moderatorki o poradę odnośnie diety - sprawdzenie planu i treningu. Mam dosyć ambitne cele sylwetkowe, marzę o startach w zawodach (najchętniej f.sylwetkowe, ale może i bikini, jak nie dam rady z formą..) Moja droga była długa i kręta, zaczynałam u typowych [...]
[...] dietę, której póki co od tygodnia się trzymam. Byłabym wdzięczna za jakieś sugestie, co powinnam zmodyfikować. Mogę jeść codziennie to samo- w końcu pizza i czekolada przez lata mi się nie znudziły, więc nie mam z tym problemu. ;) godz 9:00 - omlet złożony z: 50g płatków owsianych, 2 jajka, posmarowany 5g masła orzechowego (100% orzechów), 80g [...]
Witam wszystkich ! Wklejam dietę do oceny ale zanim to zrobię podam parę danych o sobie. wiek: 22 lata staż: prawie rok typ budowy: ektomorfik wzrost: 172 cm waga: teraz 68 kg (60 kg na początku przygody z siłownią) zapotrzebowanie kaloryczne (z ukierunkowaniem na przyrost masy): wg dziennika posiłków vitalmax - 2458,4 kcal wg mnie to troche za [...]
[...] Najgorsze są poranki.. Wstawanie to męczarnia. Potrzebuję kilku h i duużo kawy aby się rozbudzić. Po prostu czuję różnice z tym co jest teraz a co było powiedzmy sobie 2 lata temu. Wrzesień 2014 TSH 2.34 uIU/l (0.27 - 4.20) Prolaktyna 13.34 ng/ml (4.0 - 15.2) Testosteron 4.26 ng/ml (2.49 - 10.0) Estradiol poniżej 5 - wynik nie dokładny [...]
[...] pozbyc sie tluszczu ale obawiam sie ze sam sobie nie poradze, Napisze ponizej jak wyglada moj dzien, i opowiem wam troche o sobie zebyscie mogli sobie mnie wyobrazic. Mam 22 lata, mam 180cm wzrostu i waze 80 kilo. Od listopada zrzucilem 6 kilo ale waga sie zatrzymala i nie moge jej ruszyc. Chce zadbac o siebie by byc w formie , nie chodzi mi [...]
Pierwszy cykl. Prolongatum.
